إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري للهواتف المحمولة، وقضاء طوال الوقت على الهاتف سواء بالتصفح عبر الإنترنت أو التحدث مع الغير دون جدوى لهذا الفعل القهري، وينتمي الإفراط في استخدام الهاتف المحمول إلى الإدمان السلوكي مثل الإدمان على الطعام أو الإدمان على التسوق والألعاب.

وأشارت العديد من الدراسات أن حوالي أكثر من 90% من سكان العالم، يستخدمون الهواتف المحمولة في حياتهم اليومية، ويعاني أكثر من 50% من سكان العالم من إدمان الهاتف المحمول، كما يصل عدد البالغين الذين يشعرون بالقلق والتوتر عند الابتعاد عن هواتفهم وفصلها عنهم إلى 68% وهي ما يسمى ( أعراض انسحاب الهاتف المحمول).

•يمكنك التعرف على إذا ما كنت تعاني من الاستخدام المفرط لهاتفك أم لا؟ وذلك من خلال علامات إدمان الهاتف التالية :

-هل تمسك بهاتفك في لحظات الملل أو عندما تكون بمفردك.

-تستيقظ في الليل لتتفقد هاتفك.

-تشعر بالقلق والانزعاج عندما لا يمكنك الوصول إلى هاتفك.

-اسبب استخدام الهاتف في حدوث إصابة بجسمك، او الوقوع أرضاً.

-تقضي مزيداً من الساعات في تصفح هاتفك.

-الفشل في التقليل من استخدام الهاتف المحمول.

-يعوق استخدامك للهاتف مهامك اليومية، مثل المدرسة او العمل أو العلاقات الاجتماعية.

-يشعر من حولك بالقلق بسبب استخدام هاتفك المحمول.

-عندما تحاول التوقف عن استخدام هاتفك، هل لا تستطيع الابتعاد وسرعان ماتعود.

•من أهم الاسباب التي تؤدي للإدمان:

-توفر الانترنت.

-توفر شبكة المعلومات على مستوى العالم، حيث بإمكانك معرفة ما يحدث حول العالم وأنت على هاتفك المحمول، لذلك يعد الانترنت هو العامل الرئيسي في إدمان الهاتف المحمول.

-الرسائل النصية والمكالمات:

تتيح الهواتف المحمولة خدمات الصور وتبادل الرسائل النصية الممتعة التي تجعل هاتفك كل دقائق يعطي إشعاراً أو رنيناً من الآخرين، والذي يكون بداية دخول الإدمان.

-الألعاب الإلكترونية:

انتشار الألعاب الإلكترونية على الهواتف المحمولة والجلوس عليها لساعات طويلة من اليوم، تجعل المستخدم لا يستطيع أن يقوم بأي مهام سوى إدمان هاتفه.

كيف أتخلص من ادمان الهاتف؟

 لعل هذا السؤال يخطر ببال الكثيرين، وذلك لكثرة الإدمان على الهاتف المحمول تعرض البعض إلى الضغوط والمشاكل الصحية والاجتماعية بسبب هذا السلوك السلبي، وإليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من إدمان الهاتف :

-إزالة التطبيقات:

عليك بإزالة التطبيقات التي تستغرق الوقت الطويل في تصفحك للهاتف، ويمكنك الوصول إليها عند الضرورة من خلال هاتف لا تحمله معك طوال اليوم.

-تغيير الإعدادات:

قم بتغيير الإعدادات للتخلص من الإشعارات والاهتزاز والتنبيهات التي تجعلك تمسك بالهاتف دائماً دون فواصل.

-ضبط الهاتف:

يمكن ضبط الهاتف ليلاً على وضع الصامت، حتى لا يزعجك بالإضافة إلى وضع الشاشة على مقياس رمادي وضوء خافت.

-أحفظ الهاتف بعيداً:

يمكنك أن تحفظ هاتفك بعيداً عن الأنظار من خلال شحنه ووضعه في غرفة أخرى غير التي تنام بها.

-تطوير العلاقات:

يمكنك استبدال التطبيقات والألعاب على هاتفك المحمول، من خلال تطوير علاقاتك الاجتماعية وتنمية مواهبك العملية، مثل الاجتماع مع الأصدقاء والقيام بأعمال تطوعية، يجب أن تعلم أنك تتعرض لانتكاسات وهي أعراض الانسحاب عند التخلص من إدمان الهاتف، ولكنك تدريجياً ما تعتاد على التخلص من هذه العادة وتتعلم من كل تجربة.